Не худейте быстро: сколько можно сбросить за неделю без вреда для здоровья?

Весна - время, когда спортзалы открывают двери для всех, кто хочет привести свое тело “в летнюю форму”, а на просторах интернета появляются диеты и советы по потере веса. Но как правильно худеть без вреда для организма? Рассказала Инна Кононенко, к.м.н., врач-диетолог, нутрициолог.

“Согласно общим рекомендациям, для большинства людей безопасный и устойчивый уровень потери веса составляет около 0,45–0,9 кг в неделю, - рассказывает эксперт. - Потеря большего веса может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ, обезвоживания и других проблем со здоровьем”.

Для каждого человека норма потери веса будет своей, в зависимости от конституции, возраста, пола, роста и исходной массы тела. Быстрее всего тело покидает вода, если много скопилось жидкости и у человека присутствуют отеки, то в первую неделю может уйти до 2-3 килограммов.

Далее “растворяются” мышцы.

“Важно отметить, что потеря веса не всегда совпадает с потерей жира, и слишком быстрое похудение часто может привести к потере мышечной массы, что может нанести ущерб вашему общему здоровью и метаболизму”, - рассказывает Инна.

Для достижения безопасной и устойчивой потери веса рекомендуется сочетать здоровое и сбалансированное питание с регулярными физическими упражнениями. Лучше, конечно, исследовать потребности своего тела, изучать нутрициологию и следовать законам физиологии.

Ну а если время на обучение нет, можно всегда обратиться к нутрициологу или диетологу, специалист грамотно составит рацион с учетом потребностей и привычек.

Инна Кононенко, к.м.н., врач-диетолог, нутрициолог, специалист по антивозрастной медицине, спикер Академии врачей UniProf.

Контактное лицо: Авраменко Анна (написать письмо автору)
Компания: Академия врачей UniProf (все новости этой организации)
Добавлен: 05:58, 14.04.2023
Количество просмотров: 1
Страна: Россия

От стресса спасёт «МИР», Тольяттинский государственный университет, 07:18, 17.05.2023, Россия
Магистрант Тольяттинского госуниверситета (ТГУ) Виктория Лесина стала финалистом конкурса «Моя страна – моя Россия» в номинации «Моё здоровье».

Кишечник и мозг: как бактерии помогают сохранить мозговую активность, AlfaBiom, 08:06, 15.05.2023, Россия

Сохранение активности ума не менее приоритетно в сравнении с сохранением молодости кожи и подвижности суставов. Для того, чтобы мозг не подвергался возрастным изменениям рекомендуется поддерживать физическую и когнитивную активности, а также сбалансировано питаться и поддерживать микробиоту кишечника.

Может ли питание обострять сезонную аллергию: рассказывает гастроэнтеролог, AlfaBiom, 06:00, 10.05.2023, Россия
Поллиноз, сезонная лихорадка, аллергия на цветение - начало болезни в середине весны, конец - в октябре. С сезонным аллергическим расстройством сталкивается по меньшей мере четверть россиян (по данным ВЦИОМ - 26%).

Гастрит не от кислоты: пониженная кислотность желудка приводит к развитию патологий, AlfaBiom, 05:53, 14.04.2023, Россия

Казалось бы - кислое раздражает слизистую. Но наш желудок и является кислотной средой, именно она не дает патогенам размножаться. Когда кислотность снижается - возрастает риск заражения Helicobacter Pylori. Об опасности снижения кислотности рассказал врач-гастроэнтеролог Рустем Садыков.

5 ошибок нутрициологов выделила врач-диетолог Инна Кононенко, Академия врачей UniProf, 05:51, 14.04.2023, Россия

Так как нутрициология уверенным шагом покоряет не только столицу, но и постепенно всю Россию, специалистов этого спектра становится все больше. Вместе с Инной Кононенко – к.м.н., врачом-диетологом, нутрициологом разобрали, какие ошибки в своей работе часто допускают специалисты этой области.